1.Crunch  วิธีการฝึก:

• เริ่มจากนอนหงายลงบนพื้น (หรือหากมีม้านอนสำหรับเล่นหน้าท้องก็สามารถนอนบนม้าบริหารหน้าท้องได้เช่นกัน)
• เอามือผสานกันไว้ที่ท้ายทอย หรือจะแค่เอามือจับไว้บริเวณหลังศีรษะ พร้อมกับค่อยๆหายใจออก ส่งแรงให้หน้าอกและท้องช่วงบนม้วนตัวขึ้นมาสูงเท่าที่จะทำไหว โดยไม่จำเป็นต้องเหวี่ยงตัวให้หลังลอยจากพื้น
• ลดตัวกลับลงมานอนเหมือนกับท่าเริ่มต้นพร้อมกับหายใจเข้า ทั้งนี้ฝึกเซทละ15-20ครั้ง และทำทั้งหมดประมาณ4เซท ก็จะเป้นการจบการเล่นท่านี้

2.Plank  วิธีการฝึก:

• เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำลงบนพื้น
• ใช้ท่อนแขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้โดยความกว้างจะอยุ่ประมาณเท่าหัวไหล่ของเรา พร้อมกับใช้ปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้นไว้
• ยกตัวขึ้นโดยให้ระนาบมุมหลังไปจนถึงสะโพกขนานกับพื้น โดยห้ามห่อไหล่หรือทำหลังคดงอโดยเด็ดขาด ในระหว่างการฝึกค้างไว้นั้นหายใจเข้าและออกตามปกติ ห้ามมีการกลั้นหายใจ
• ทำค้างไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ อาจจะไม่เกิน1นาที และนับเป็น1เซท เป็นต้น ทำวนไป3-4เซทถือว่าจบการเล่นท่านี้

3.Sprinter Sit up วิธีการฝึก:

• ท่าเตรียมเริ่มจากนอนหงายลงบนพื้น ยกปลายขาทั้งสองข้างขึ้นมาเล็กน้อย กับยกหลังช่วงบนให้ลอยจากพื้นเล็กน้อยพร้อมกับยืนแขนไปตรงๆให้พอเกือบขนานกับแนวต้นขา
• ให้เรานึกถึงท่าทางการวิ่ง แต่เป็นการเลียนแบบท่าวิ่งโดยที่เรานอนอยู่บนพื้นนั่นเอง
• เริ่มฝึกทีละข้างโดยอาจเริ่มจากข้างขวา โดยให้ขาซ้ายยืดตรงค้างไว้แบบในท่าเตรียม และให้ขาข้าวงขวางอเข่าเตะขึ้นมาพร้อมกับยกมือฝั่งตรงข้ามขึ้นมา (ท่าทางเหมือนเรากำลังวิ่งนั่นเอง) พร้อมกับ ยกลำตัวให้หลังอยู่สุงจากพื้นมากขึ้นให้หน้าท้องเข้ามาใกล้เข่ามากกว่าเดิม ค้างไว้สัก1-2วินาที และค่อยกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• สลับข้างโดยทำเช่นเดียวกันขาข้างก่อนหน้าสลับไปมาเรื่อยๆ โดยอาจทำข้างละ10ครั้ง รวมสองข้างเป็น 20ครั้งต่อเซท และทำวนไป4เซทถือว่าจบการฝึกของท่านี้

สามารถไปลองทำตามกันได้ หากสนใจออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า ลู่วิ่งไฟฟ้าHorizon จักรยานนั่งปั่น เครื่องเดินวงรี สามารถเลือกดูได้ที่www.johnsonchiangmaishop.com ได้นะครับ

สอบถามเพิ่มเติมที่

โทร 061-5528955

LINE@ : hhttps://line.me/ti/p/QfZVy54usV

Johnson Website : https://www.johnsonchiangmaishop.com